내용
 지난번 페이스 메이커를 자청하고 레이스 전략(698번 참조)을 10km단위로
 예상시간을 미리 공지한바 있습니다.

과연 목표대로 운영되었는지를 살펴보고 차후에 새로운 페이스 메이커를 자청하실때
 참고가 되기를 바라는 마음입니다.

 ***SUB-4 를 위한 전략과 과정 결과 분석
*거리 *목표 * | *결과 * | *비고 * |*분석*
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 -10KM -56분, | -55'25" | 35"빠름 |1단계 정확히 레이스운영.
-20KM -1:50', | -1:47'08" | 2'42"빠름| 2단계 평지에서 약간의 스퍼트.
-하 프 -1:55' , | -1:53'43"| 1'27"빠름 |하프까지 정확한 속도 유지.
-30KM-2:40'~45'| -2:41'49" | OK |계획된 시간 잘 유지됨.
-30KM이후-중간에 약간의 휴식과 1KM당 6'유지.
-35KM(5KM) -31'40"
-35~42.195까지-43'58",
-완주결과시간 -3:57'15"로 2분45초 빠름.
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결과적으로 30KM까지는 3:40' 페이스를 유지하고 30KM이후에 6분 속도유지와
 중간에 물과 간식타임을 배려함으로 후반에 지친 주자도
SUB-4를 달성할수 있게됨.
SUB-4목표 주자 6명중 5명이 달성하고 30KM이후 같은 페이스를 유지한 주자는
3시간 50분 이내에 골인함.
 *대체적으로 초반에 오버페이스를 한 주자가 뒤따라오는 주자에게 추월 당할경우
 결과적으로 따라붙기가 어려움.
따라서 초반에 무리하지 않고 중간이후에 앞주자를 추월하는 전략이 기분도 좋고 힘도 더 발휘됨을 명심하시고 후반에 꾸준한 속도를 유지하는게 좋습니다.
 *참고로 5KM별 통과시간을 적어봅니다.
-거리-- | -통과 시간- |-구간기록| 비 고
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00-05KM | -29'13" | -29'13" |언덕이 있어 6분페이스 유지
05-10KM | -55'34" | -26'20" |5분20초 페이스 유지
10-15KM | -1:21'21" | -25'47" |시간저축위한 스퍼트
15-20KM | -1:47'16" | -25'55" | " 1KM당 5분10초속도
20-하 프 | -1:53'43" | -06'26" |
하프-25KM| -2:14'55" | -21'12" |춘천댐 언덕으로 감속
25-30KM | -2:41'49" | -26'53" |서서히 속도줄임
30-35KM | -3:13'29" | -31'40" |6분페이스와 30KM에서 치료및간식
35- 풀 | -3:57'15" | -43'58" |지친몸이라 6분보다 느리게
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*초보나 SUB-4를 생각하시는 분은 잘 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.
SUB-4페이스 메이커