-제가 달리기 자세가 별로 안좋아서 자료를 모아봤습니다.
-런다에서 퍼온글입니다.

2002년12월, 마라톤 동호인을 위한 지침서 개발을 위해 한국체육과학연구원에서
 현장의 요구를 조사분석하고 국내외 자료들을 종합적으로 분석하는 등의 과정을 거쳐
 주제와 내용을 엄선한 다음, 분야별 전문가들이 집필한 달리기 지침서 내용 중
"달리기 자세" 분야를 발췌하여 소개합니다.

기왕지사, 달리기 자세에 대하여 그간 중요 온라인 사이트에 올려있는
 내용도 아래에 소개합니다.

1. 완벽한 자세(보리오빠/런다이어리)
2. [옮기기] 달리는 자세-5월 훈련에 도움말(김병문/마라톤온라인 "자유게시판")
3. 달리기 자세(Freeman/런다이어리)
4. 좋은 달리기 자세(보리오빠/런다이어리)
5. 서브쓰리 육성강좌(파르티잔/런다이어리)
　서브쓰리 육성 강좌 2편 "달리기 자세"
　 서브쓰리 육성 강좌 3편 "좋은 폼 만들기"
　 서브쓰리 육성 강좌 4편 "내리막에서 팔의 자세"
　 서브쓰리 육성 강좌 5편 "효율적인 다리의 자세와 착지"

또, 달리기 역학에 대해 관심있으신 분들은 달리는 의사들의 이동윤 메디칼 칼럼에서
"생역학"으로 자료를 검색해보시면 깊이있는 내용(달리기의 질주와 생역학)을 보실 수
 있을겁니다. 링크가 안되어서 별도로 말씀드립니다.


1. 완벽한 자세(보리오빠/런다이어리)

완벽한 자세

By Jeff Galloway(출처 : www.runnersworld.com)

 [자기의 방식대로 달리는 것이 좋다. 항상 이 방식으로 달려왔고,
이미 나이가 들어서 달리는 스타일을 바꾸기엔 너무 늦었다]

나는 이와 같이 정당화하는 말을 많이 들어왔고, 그것들은 분명히 일리가 있다.
그러나 만약 내가 당신의 달리기 자세에 한가지 수정할 점이 있는데 그것을 수정함으로써
 진정 변화할 수 있다고 말했다면? 아마 당신은 기꺼이 경청했을 것이다.


수정할 점

 자세를 곳추 세워라. 내 생각에는 강하고 똑바로 선 동작이야말로 달리기의 가장
 중요한 측면 가운데 하나이다. 아마도 가장 중요할 것이다. 왜냐하면 그것으로부터
 많은 것들이 파생되기 때문이다. 당신이 50미터를 뛰건 50마일을 뛰건,
똑바로 선 달리기는 다음과 같은 유용함을 줄 것이다.


1) 통합적으로 움직인다
 몸이 똑바로 서 있으면, 모든 근육이 동조하여 움직임으로써 우리 몸은 하나의
 단일체로서 앞으로 나아간다. 근육들이 밸런스를 유지했다가 다시 앞쪽으로
 기울이는 등으로 인해서 에너지를 낭비하지 않아도 된다.

2) 더 쉽게 달린다
 똑바로 선 자세는 몸 전체가 적절한 협력을 유지하는데 도움이 된다.
적절한 협력상태 속에서 최대의 힘을 낼 수 있고, 이것은 어떤 페이스에서든지
 달리기에 필요한 노력을 줄여준다.

3) 더 쉽게 속력을 높인다
 똑바로 선 자세는 추가적인 노력 없이도 최대한 다리를 멀리 뻗을 수 있도록 해주고,
이렇게 다리를 뻗음으로서 더 쉽게 가속할 수 있다.

4) 부상이 적어진다
 비효율적인 몸의 기울임과 쓸데 없는 동작들을 줄이면, 근육과 인대는 이러한 문제들을
 바로잡기 위해 시간을 소모하지 않아도 된다.
그러므로 과사용 손상(過使用 損傷)을 덜 입게 된다.

5) 숨쉬기가 편해진다
 몸을 똑바로 세우면, 폐의 호흡 능력을 극대화시킬 수 있다. 앞으로 숙인 자세에서는
 폐와 횡경막을 절적히 기능하기 어렵다. 더 강하고 깊은 호흡을 통해서 더 많은
 산소를 들이마시고 내뱉을 수 있는 것이다.

6) 옆구리 통증(stitch)이 줄어든다
 좋은 자세로 인해 호흡을 더 잘할 수 있게 됨으로써 옆구리 통증이 덜 발생할 수 있다.


이제까지의 설명으로 똑바로 선 자세가 중요하다는 사실을 믿게 되었는가? 좋다.
자세를 좋게할 수 있는 몇가지 방법을 설명하기에 앞서서, 이것과 관련해서
 당신이 할 수 있는 좋은 아이디어를 알려주겠다. 친구나 가족에게 달리는 자세를 옆에서
 비디오로 촬영하도록 하라. 비디오 녹화기를 구할 수 없으면, 누군가로 하여금
 당신이 달릴 때 가까이서 지켜보도록 하라. 앞으로 너무 기울이는지? 너무 뒤로 기울이는지?
어깨를 앞으로 웅크리는지? 머리를 앞쪽으로 숙이는지? 일단 그러한 준비가 되었으면,
이제 자신의 자세를 완벽하게 만들기 시작할 때가 되었다.

1) 인형이 되라.
달리면서 간혹 몸을 똑바로 세우기가 어려울 때면(피곤하다든지 해서), 나는 내 머리끝에
 달린 실에 매달려 있다고 가상한다. 그렇게 매달리면, 중력으로 인해서 쉽게
 나의 머리(아래쪽이 아니고 앞쪽을 바라보고 있어야 한다)와 상체와 골반이 일직선이 된다.
또한 다리가 부드러운 순환로를 달리면서 발이 가볍게 바닥에 닿는다고 가상한다.

이 "인형 가상법"을 다음번 편안한 달리기에서 시도해보라.
그것은 똑바른 자세를 유지하고 발이 가벼워지도록 도울 것이고,
그로 인해서 에너지를 보존하고 좀 더 효율적으로 달릴 수 있게 된다.

위대한 뉴질랜�