질문 : 대답식으로 모아봤습니다.
읽다보시면 가슴에 와닫는것이 한두개는 있을듯 합니다.

이름: 이준석 (jamesalee@daum.net)
 2003/8/6(수) 14:23 (MSIE5.5,Windows98,Win9x4.90) 61.74.116.166 1024x768
조회: 384

풀코스 조언 구합니다
 안녕하세요. 저는 대구에서 학교 졸업후, 지금은 서울에서 직장 생활을 하고 있는 이준석이라고 합니다.

작년 3월경에 하루 5-7킬로 정도 약 한두달간 아침에 조깅후, 하프에 마라톤 처녀 출전하여 완주하였습니다(1:49). 그후, 바로 1주일뒤에 다시 하프를 뛰었는데, 7km이후 무릅외측이 너무아파 겨우 완주를 하였읍니다. 이후, 3주뒤에 또 하프를 뛰었으나 역시 무릅통증으로 겨우 뛰어 완주했습니다. 역시나, 충분한 연습과 훈련의 뒷받침없이 뛴 결과가 바로 나타난 듯 싶었습니다. 부상후, 엄청 후회가 들더군요.

병원 진료 결과 장경인대증후군 이라는 통보를 받고, 물리 치료후 마냥 5개월을 쉬었읍니다.
부상후, 시작한 마라톤을 포기할까도 했지만, 5개월을 쉰뒤, 작년 9월부터 등산, 앉았다 일어나기등으로 약 2달간 다리의 근력을 보강한후, 10월말부터 뛰기 시작하여, 거리를 조금씩 늘려왔습니다.

그리고, 올 봄에 다시 2번 하프를 뛰어 완주하였습니다(1:34 & 1:39).

부상 회복후, 현재는 일주일에 3번만 뛰는데, 화:언덕*5번(200m), 목:8-10km 페이스 런닝 그리고 주말 장거리를 뜁니다. 장거리 거리는 격주로 약 2-3km씩 늘려 가고 있습니다.
저번 주말까지 LSD로 34K까지 뛰어 놓은 상태입니다.

올 9월말경에 풀코스를 신청해 놓았는데. 사실 첫 풀도전이라서 그런지 걱정이 많이 됩니다.
참고로, 제신장은 175cm에 59Kg 입니다(하프5번 완주. 최근기록이 1:34입니다).
남은 기간동안 어떻게 준비해야 하나요? 그리고 대회에서 목표 페이스를 Km 당 얼마로 해야할지 자문을 부탁드립니다.

감사합니다.

이름: 신동역 (shindongyong@hanmail.net)
 2003/8/8(금) 09:03 (MSIE5.01,Windows98,KORNET) 61.76.123.250 1024x768
조회: 512

춘천대비 풀코스 2시간45분...
안녕하세요.

2시간45분을 목표로 하신다고 하셔는데, 하프 기록은 대략 1시간16분 정도가 좋습니다.

인터벌훈련은 1000m를 대략 3분15초 전.후가 좋습니다. 횟수는 8회 정도

 가능한 장거리주훈련은 주당 2회 정도로 하시고..

춘천 뛰기전 꼭 35 ~ 40km이상 연습은 필히 2회 정도하면 좋습니다.

운동은 가능한 매일 강약조절해서 하면 되고요.

식사도 제대로 하시고 꾸준히 뛰다보면 기량은 늘겠지만, 1주일에 1,2번은 좀 길게

 빠르게 뛰는 훈련을 하신다면 기량에 도움을 받을것입니다.

신체와 체중은 보통 정도인것 같습니다.

저의 개인적 생각은 최고의 컨디션이 나올려면 체중이 56kg내외가 좋을것 같습니다.

10km기록으로 풀기록을 예상한다면 2시간52분내외의 기록의 가지고 계신것 같네요.

지금은 날씨가 더우니까 짧고 강하게 뛰는 인터벌훈련을 자주 하십시요.

그래서 스피드가 올라가면 9월중순쯤부터 거리주중심으로 훈련을 다듬어 가시기 바랍니다.

2시간45분을 뛸려면 10km기록은 36분정도는 뛰었야지만 가능하답니다.

그럼, 춘천마라톤대회에 건승을 빌겠습니다.

건강하세요.


이름: 장승업 (chonnomxg@lycos.co.kr)
 2003/7/25(금) 15:55 (MSIE5.0,Windows98,DigExt) 218.52.43.69 1024x768
조회: 189

착지에 대해 질문입니다
 신동역님 요즘 훈련은 열심히 하고 계시겠지요
 착지에 대해서 질문 하나만 할께요
 어던사람은 발뜃꿈치부터 닿아 앞꿈치로 킥을 하는가하면
 또, 잘달리는 사람들을 보면 거의 발뒷꿈치가 닿지않고 앞꿈치로만 달리는것 같이 보이거던요
 발에 대한 착지가 어떤식이면 좋은지요
 답변좀부탁드릴께요
 올가을에 3시간초반이 목표입니다
 어떤식으로 훈련 해야할지요
 요즘은 주당 100~110킬로 정도됩니다
 아마도 9월쯤에는 주당 140킬로정도 될것같구요
 저는 교대근무라서(3교대)
월:휴식
 화:15k 조깅
 수:오전 8k 조깅 오후:10k 기록주
 목;9k 산악훈련
 금:15k 조깅
 토:25k~30k LSD
일:10k 기록주


 이름: 신동역 (shindongyong@hanmail.net)
 2003/7/25(금) 20:56 (MSIE5.01,Windows98,KORNET) 61.76.226.234 1024x768
조회: 255

 Re..착지에 대해 질문입니다
 안녕하세요.
착지라?...
세계기록을 가지고 있는 영국에 여자선수는 발착지가 발앞굽치로 합니다.
정석을 무식한 착지를 하지요.. 일단 여자부세계기록을 갖고 있다보니 전문가들도
 토를 달수가 없지요.(누가 토를 달겠습니까? 세계 제일인데)
저의 생각은 이렇습니다. 뒷굽치로 하는 것이 안전하고 좋을듯합니다.
저는 발바닥이 공중에 15cm이상 올리지 않지요, 뒷굽치 부터 착지하는 그런 순서로
 한답니다. (부상을 줄이고 무릎의 충격 완화를 위해서)

현기록을 유지 할려면 지금처럼 하시고 �