런다에서 퍼온글입니다. (런다 게시판에서 팔치기하시면 나옵니다.)

기초체력 훈련은 이렇게..

푸른나루님이 팔치기 훈련에 대해 게시판에 방법을
부탁하기에 우리나라 마스터즈 최고수 신동역씨의
방법을 퍼 왔으니 아래를 참조하세요.

 ____ 아 래 ________
# 팔치기방법.. (1가지 선택)
1.맨손 팔치기 3000회 (주3일) 30`정도 시간이 소요됨.
2. 500G 아령들고 300회 팔치기 (매일)
3. 2KG 아령들고 500회 팔치기 (격일)

#복근 단련

1.상복근 30회 (매일)
2.하복근 30회 (격일)
3.V 복근 1` 정도 (주5일)

# 기타...
1.팔굽혀펴기 60회 (격일)
2. 담벨들고 팔운동 (담벨무게는 10KG가량)
3.스트레칭은 자기전에 꼭 실시.
## 위에 있는 내용들을 실천하신다면 몸도 튼튼해지고
기록단축에도 많은 도움이 될것입니다.. (감사합니다)


 **** 저(dmpark)의 팔치기 훈련과 의견 ****

*저는 개인적으로 양손에 각 2KG 아령을 들고 격일에 600셋트
(한쪽 팔기준)를 10분간 운동합니다.
*방법은 뛰는 자세와 똑같이 계란하나를 쥔 형태처럼
아령을 쥐고, 팔을 뛸때 흔드는 것처럼 앞뒤로(아령머리가 앞뒤로 일직선이되게) 1분에 각팔당 50-60회 속도로 팔치기를 한다. 이때 발은 어깨넓이로 고정하고 양 어깨도 가능한 고정시키고 팔힘으로만 팔치기한다. 가슴을 펴고 배에 힘을 주고 히프도 앞으로 내민다. 거울을 보며 자세를 좋게
한다. 10분간 하면 땀이 베어 나온다.
* 상체와 어깨의 군살을 제거해 주어 달리기에 필요한
근육만 만들고 마라톤시 스피드 향상과 상체 결림을
예방하는데 효과가 있다.
* 특히 여성분들이 어깨살을 빼려할때 효과적이라
생각듭니다(한개당 500g이나 1kg아령 권유).
* 언덕이나, 스퍼트할때, 지칠때, 마지막 스퍼트할때,
인터벌할때, 팔을 힘차게 흔들면 속도가 더 오릅니다.
* 발이 지칠때 팔치기는 지친 발을 리드해 골인지점에
무난히 오게합니다.

* 팔치기 동안 거울을 보며 자신을 더욱 사랑하게
될겁니다.ㅎㅎㅎㅎ

-- 이상 저의 짧은 경험과 느낌이었습니다.

 >>> 저도 요즘 상체의 흔들림이 커서 팔치기를 연습하는데.
아직은 크게 작용하지는 않네요.. 헌데 저같은경우
하프이상 뛰면 팔이 저리는 현상이 있는데 요즘은 덜하는것
같아요...

참고로 아시는 분이 말하기를 팔치기 연습할때는 팔꿈치이하는 없다고 생각한다네요.. 어깨에서 팔꿈치 위까지가
편하게 잘 움직여야 한다고 하는데.. 아직은 이해가 잘 안됩니다. ㅋㅋㅋ

그럼 하체와 상체의 균형된 발전으로 기록향샹에 도움이 되시길 바랍니다.