조깅
본인최고 운동능력에 약30~60% 에너지소비를 하며 부드러운 동작으로 편안하게 달린다

에어로빅조깅
본인최고운동능력에 약 40~80% 에너지 소비를 하며 달리는 코스와 장소 그리고 속도를 기분에 따라 변화를 주며 주로 야외와 산에서 즐겁게 달린다.

LSD
천천히 가법게 오랜시간 약 60분이상을 본인최고 운동능력에 약 30%~70% 에너지를 소비하며 도로나 평지또는 야외에서 편안하게 달린다.

파틀렉
스피드놀이라는 뜻이며 인터벌훈련보다 속도를 약간느리게 하여 조깅을 시작해 약 20분지난후 짧게는 200~400 길게는 500m-1000m이상 거리를 정하고 여러차례 반복해서 달릴때 본인최고운동능력에 약 70~90% 이하에너지 소비를 하며 달린다.

인터벌
조깅으로 약 15분이상을 워밍업한다음 스피드훈련으로 100m~1000m 사이를 정해놓고 달린거리 또는 절반의 거리를 휴식조깅으로 회복후 반복하며 본인 최고 운동능력에 약88~95%에너지 소비를 하며 달린다

타임트라이얼
기록을 제기 위해 최선을 다해 달리는 것이며 마라톤 또는 장거리 종목은 대개 5k,10k, 20k, 30k를 정하고 자신의 실력 테스트를 할수있는 본인 최고 운동능력에 약85%~95%에너지소비를 하며 달린다.

거리주
주로 도로에서 달리며 약10k, 20k, 30k, 40k 거리를 빨리 달리지 않고 코스나 도로에 적응하기 위한 목적이 크며 본인 최고운동 능력에 약 50~70% 에너지 소비를 하며 달린다.

지속주
도로나 운동장 또는 평지에서 약5k~40k 사이의 거리를 정해놓고 일정한 속도의 페이스로 달리며 최고 운동력에 약70~85%의 에너지 소비를 하며 달린다.

시간주
조깅이나 에어로빅조깅 또는 LSD의 혼합성이며 거리를 정하지 않고 시간을 정하며 코스나 장소를 변화를주며 지루하지 않도록 편안하게 달린다.

자유주
조깅, 에어로빅 조깅, LSD등 혼합된 훈련방법으로 본인의 생각대로 편안하고 즐거운 상태에서 본인 최고 운동능력에 30~70%의 에너지 소비를 하며 달린다.

회복조깅
인터벌훈련시 회복을 위해 걷는 속도전후로 가볍게 종종걸음식으로 달리며 보조운동 또는 민첩성 ·유연성운동시 빠른 회복을 위해 가볍게 달리며 운동능력에 약 10~20% 에너지소비을 하며 달린다.

크로스컨트리
산에서 달리는 운동이며 특히 경사가 완만한곳이나 오솔길 같은곳에서 달릴때 속도나 자세을 변화시켜 달릴때 지구력과 스피드가 좋아지며 운동능력에 약 60~80% 에너지소비를 하며 달린다.