장시간의 운동 중, 특히 더운 날씨 속에서 음료섭취는 명확한 이점을 갖는다. 수분섭취는 탈수,체온증가,심혈관 스트레스를 경감시키는 효과가 있다.
손실 체중과 동일하게 물이나 식염수를 섭취하는 것은 탈수를 예방하며 심박수를 낮게 유지하는데 도움을 준다.


열 환경에서 운동시 나타날 수 있는 수행력 감소와 열질환의 위험을 최소화 시키기 위한
 수분섭취방법
- 운동시작 20-30분전 약 8-10。C 의 수분을 400-500ml정도 미리 섭취한다.
- 섭취음료는 Na+ K+ 등의 전해질과 포도당의 포함된 저장성 또는 등장성 음료가 바람직하다.
- 운동 중에는 약 15분마다 100-200ml의 전해질 포도당 혼합액을 섭취하도록 한다.
- 체중의 3%이상 손실되는 탈수시에는 그날 중 재차 운동하는 것을 금하는 것이 바랍직하다.