마라톤에 관심이 많은 분들께 참고로 올립니다.

전국적으로 달리기의 열풍이 강타하고 있습니다.
[신이 내린 최고의 보약]을 다 같이 이 보약으로
몸매 날씬하고 힘차고 건강한 생활되시길 바랍니다.

처음시작할때부터 기본자세를 잘 익혀두어야 오래도록 이상없이
발전하면서 효과적인 마라톤을 하게 됩니다.

 . 달리기의 자세는 대단히 중요합니다.

어떤 분은 일주일에 꼭 자세훈련만 2회가량합니다.

왜냐하면 자세는 조금만 무관심하면 곧잘 흐트러져 버리기 때문에
주기적으로 훈련이 필요합니다.

다음의 내용을 참고하시고 바른 자세를 익히는데 도움이 되었으면합니다.

1.전체적인 자세
꼿꼿한 자세를 유지해야합니다. (머리-허리-다리선을 이어서)
엉덩이가 나온다든지,머리가 숙여지거나 뒤로 제껴져서는 안됩니다.
왜냐하면 우리몸의 중력을 한방향으로만 받게해야 에너지의 분산을 막을수가 있다는 것입니다.
 *시선은 100m전방 주시

특히 장거리의 경우는 그러합니다.

2.팔동작
팔은 꽤 낮게 몸 가까이 붙여서 편안히 움직일수 있도록해야한다.
팔이 몸에서 많이 떨어지면 팔과 어깨가 쉽게 피로해집니다.
주먹은 달걀을 잡듯이하여 양 손등이 하늘 방향으로 향할수 있도록하면 가장 이상적인 동작이고
손의 움직임 범위는 가슴에서부터 바지 재봉선까지의 범위에서
자신이 편한 위치에 두고 움직이면 되겠습니다.

3.히프
히프는 머리,어깨와 일직선이 되어야합니다.
히프가 뒤로 빠지거나 어느 한쪽으로 치우치면 전체적인 관절의 연결부위가 어긋나게되어 엄청난 체력 소모를 가져오게 됩니다.

4.발과 다리동작 및 자세
우선 발은 너무 팔자이거나 내각으로 기울면 안됩니다.
발은 [반드시 뒤꿈치가 먼저 닿고],다음 순간적으로 발목을 이용하여 몸을 이동시키고 다음에 발끝이 닿으면서 이 발끝을 이용하여 차고나가야 됩니다. (처음에는 좀 어렵게 여겨지지만 곧 이런 자세가 됩니다.)
 *가장 중요합니다.

많은 초보자들의 발 닿는 것을 보면 발앞꿈치가 먼저 땅에 닿게되는데 이렇게되면 체중의 하중이 바로 무릎으로 이어져서 무릎이 좋지 않게될 뿐아니라 종아리가 쉽게 피곤해지게 됩니다.

반면 발 뛰꿈치가 먼저 닿게된다면 비교적 근육이 큰 엉덩이 근육과
허벅지에 연결되므로 피로가 쉽게오지않고 먼거리를 뛰게될수있지요.

이렇게 때문에
발이 지면에 닿은 순서는 발 뒷꿈치->발목이용 체중이동->발앞꿈치 순으로 이동시키면 가장 이상적인 동작이 됩니다.

물론 위의 세 동작은 거의 순간적으로 이루어 집니다.

그리고 보폭은 좁게 빨리 움직여야 합니다.
단거리 선수와는 완전히 틀린 주법이지요.

5.호흡은 자연 스럽게
코로하든지 입으로 하든지 자신에게 맞게 편하게 하면됩니다.

단지 스피드로 인해 숨이 찰때는 복식호흡으로서
깊이 들여마셔서 천천히 숨을 내쉬는 동작을 계속하면 한결 좋아집니다.

숨을 깊이 들어 마심으로서 산소의 흡입량을 증가시켜 혈액의 피로를
덜어 주는 역활을 하는 것이지요.

이상이 가장 기본적인 자세입니다만

더 중요한 것은
.가슴을-위로
.히프를-앞으로
.가볍게달리는 동작

이것이 늘 몸에 습성회되도록 노력하시면 많은 발전이 있을 것으로
사료됩니다.


-김학도 배상-