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▣2018 訓練 目標

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☞정기훈련 참가(1회):20명 이상

☞개근자 배출(연간):40명 이상

☞풀코스 완주자 배출(전/후반기 공식 풀코스 대회 각각):25명~30명 완주자 배출

▣목표 달성을 위한 重點 

☞수준별 훈련반 편성, 반장 임명 효율적 훈련실시:1월부터 적용

♣반편성:sub-3반,sub-3.5반,sub-4반,sub-4.5반,sub-5반,총 5개반으로 운용

♣각 반 반장 임명(정.부):1월 일요정모후 별도,회장님 임명장 수여

☞훈련 우수회원에 대한 포상 확대 적용 및 시행 검토(건의)

♣현행과 같은 미미한 포상으로는 획기적인 훈련 참가 동기부여 곤란

♣훈련우수회원 포상 인원수 확대(연간 정기훈련 우수회원:1~5위,연간개근우수회원 1~5위,연간 훈련량 우수회원:1~5위)

※우수자 포상품목 검토 시행(건의)

▣ 2018 클럽 公式大會 참가

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♣ 前半期​

-공식 풀코스 대회 참가:2018.3.18일(일) 2018 서울 국제마라톤겸 제 89회 동아마라톤 대회 참가​

-비공식 하프대회 참가: 4월 검토,추진​

♣ 後半期

-공식 풀코스대회 참가:2018,11월 중앙국제 마라톤 대회

-비공식 하프대회 참가:10월 검토,추진

♣ 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 대비 세부 훈련프로그램

▴클럽방침

▫동마대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 ‘17 12월부터 본격훈련돌입

 ▫'18 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시

 ▫‘18 1월 총회일(일요일) 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행

 ▫동마대비 최종 대회출전훈련: 2월 아!고구려대회 출전,정모는 계획대로 진행

▴월별 훈련계획

 ☞12월

3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환후 능력별 가속)

6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회

10일(일) 성산매점 21km 지속주

13일(수) 양평대교 14km 가속주

17일(일) 한강초입 18km 지속주

20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회

24일(일) 21km 템포런

 27일(수 )기아대교방면 1km 인터벌 3회

31일(일) 성산대교 하프주

 ☞‘18.1월

1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원)

3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)

7일(일) 24km LSD

10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회

14일(일) 26km LSD

17일(수) 현충탑 9회

21일(일) 28km LSD

24일(수) 현충탑 10회

28일(일) 30km LSD

31일(수) 야소800 8회

☞‘18 .2월

4일(일) 30km LSD(반복)

7일(수) 야소 800 8회(반복)

11일(일) 32km LSD

14일(수)야소 800 9회

18(일) 34km LSD

21(수) 야소800 10회

25(일) 36km LSD

27(수) 기아대교방면 10km 가속주

*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식대회)

☞‘18.3월

4일(일) HALF 대회주

7일(수) 양평대교 14km주

11일(일 )5km 대회주

14일(수) 5km 가벼운 주

 ※※3.18일(일) 대망의 2018 서울국제 마라톤겸 제 89회 동아마라톤대회 출전   

♣ 2018 후반기 공식 풀코스대회(중앙국제 마라톤)출전준비 훈련 프로그램

■ 예비단계(4월,5월)

▻중점

-5월:기본훈련 변화 주:

.수요정모(기아대교 방면10km주/양평대교방면 14km주 격주단위 순환적용훈련),.

.토요정모:한강초입 18km주/성산매점 21km주로 격주단위 순환하되,자유주->지속주->가속주로 단계별 적용)

*5.21(일) 지리산 장거리 산행

■담금질 단계 25주 훈련 프로그램 

▻6월

-수요정모:기아대교방면 1km단위 인터벌 횟수 점진적 상향조정훈련(3셑->4셑:2회) 및 기아대교 10km 가속주 1회, 양평대교 14km 가속주 1회로 진행

-토요정모:장거리주 기초능력배량(18km주->21km주로 2회 순환적용 훈련)

*6.18(일) 근교산행

▻7월

-수요정모;기아대교 방면 스피드 향상에 중점을 둔 훈련 시행

.1km 인터벌 점진적 증가훈련(2회->3회->4회로 실시)

-토요정모:한강초입18km~성산매점 21km간 격주단위 지속주,인터벌,가속주 훈련으로 장거리능력과 스피드능력 병행훈련으로 시행

▻8월

-수요정모:춘마 언덕주로의 특징고려 언덕훈련에 주력(현충탑언덕훈련,가림터널 언덕훈련 등 7셑~10셑까지 점진적으로 횟수증가 훈련 및 야소 800훈련도 병행실시)

-토요정모:한강방면 장거리주(LSD)28km주,32km주까지 증가하면서 병행하여 스피드향상을 위한 템포런,파틀렉훈련 병행 실시

▻9월

-수요정모:기아대교 방면 야소 800 반복훈련(최초8회->9회->10회로 증가)절정의 스피드 능력 향상 훈련

-토요정모:36km~40km LSD 훈련에 병행하프대회주훈련으로 실전감각 향상훈련 실시

▻10월(10.21일 춘천마라톤 대회)

-수요정모:점점 훈련량을 줄이면서 컨디션 및 감각조절훈련으로 10km->8km주로 감속주 실시

-토요정모:15km->10km->최종 3km 조깅으로 최종 컨디션조절 훈련으로 춘마대비

☞11월

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※※대망의 11.4일 중앙국제 마라톤 대회 출전!!!!

▣ 結論

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201八년은 모든 역량 총 집중,클럽 훈련지상주의 목표 달성을 위해 혼신의 노력경주 예정

많은 참가와 협조 부탁드립니다.