2019. 03. 09 토요일 정기훈련 결과(동마 D-8)
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작성자 박희은 (58.♡.161.90) 작성일19-03-09 23:56 조회1,678회 댓글3건관련링크
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즐겁게! 함께! 빡쎄게!
1.일시 : 03월 09일 토요일 오전 8:00
2.장소 : 클럽 캠프
3.훈련 내용 : 지속주(14Km)
-한강방면 다함께 1Km 워밍후
-능력껏 12Km 지속주 및 마지막 1Km 질주
4.날씨 : 영상 11도, 바람(약), 미세먼지(좋음)&초미세먼지(나쁨)
5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)
권오길, 김성훈, 김수현, 박정환, 박종일, 박희은,
사비나, 손성호, 송인국, 신재호, 안은화, 이계찬,
이광호, 이실유, 이연재, 이원균, 이점선, 전태수,
하기태, 홍사흥, 황석권
이상 21명입니다.
♥ 오랜만에 맑은 공기와 따스한 봄기운을 만끽할 수 있는 훌륭한 날씨에
땀흘리신 회원님 수고하셨습니다.
.
♥ 동마 대비 마지막 컨디션 체크와 페이스 감각 유지에 포커스를 맞춘
지속주 훈련이였습니다..
♥ 대회 1주전 입니다
이제 모든 훈련은 종료되었습니다. 다음주 부터는 대회일에 맟추어 최상의 컨디션
유지 및 건강관리에 -특히 감기조심- 유념하시길 부탁드립니다.
* 차주 훈련일정은 아래(마라톤온라인 14주 프로그램) 참조하시면 되겠습니다
-월 : 휴식
-화 : 8Km 조깅
-수 : 4~6Km 조깅
-목 : 휴식
-금 : 휴식
-토 : 3Km 가볍게(대회시간과 동일하게 08:00~)
.
♥ 식이요법
의향이 있으신 분들은 한번 시도해 보는 것도 좋을듯 합니다
분명이 효과가 있다는 논문은 많이 있습니다.
-월, 화, 수 : 3일 9식은 단백질 위주의 식단
선수들은 등심만(소금장도 없이) 9식 모두 먹는다고 하는데~
-목, 금, 토 : 탄수화물 위주의 식단
밥, 빵, 국수류, 시리얼 등
3일동안 고기만 먹다보면 소화불량에 바이오리듬이 깨질 수도 있으므로 신중을 기해야 하며,
다만, 이런 기회때 온가족이 등심 한번 먹는것도 좋은 추억은 될 수 있을것 같습니다.
♥ 대회 준비물
단기간에 준비가 어려운 것은 미리 챙겨두는 것도 지혜가 아닐까 생각합니다.
-발톱 정리, 카보샷, 밴드, 바세린, 양말, 운동화, 대회용 상하의(옷) 등
※잘 아시고 계시겠지만, 새신발, 새양말 등은 금물입니다.
반드시 이전에 사용후 이상이 없다고 확신하는 것을 사용하셔야 합니다.
풀 마라톤은 불확실한 것에 도전하는 것이 아니라,
경험으로 확인한 사실을 이행하는 것이라고 합니다.
♥ 매번 사진 촬영으로 봉사하시는 전태수 팀장님 감사드립니다.
상업지구 콩나물국밥집에서 만원의 행복 자리후 해산했습니다.
.
감사합니다.
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2019. 03. 13일 수요일 정기훈련
1.일시 : 03. 13일 수요일 오후 8시
2.장소: 클럽캠프
3.훈련내용: 가볍게 4~6Km
-기아대교 방면
충분히 축척한 단밸질위에 몸에 남아있는 글로코겐을 모두 테우고,
목요일부터 카보로딩(탄수화물 축척)을 한다는 생각으로 가볍게 달리시고,
마지막에 100~150m 질주 3회정도로 땀을 살짝흘릴 정도로 달리시면 되겠습니다.
수요일 정기 훈련때는 가능하면,
대회용 양말, 신발, 복장으로 최종 점검하시길 부탁드립니다.
감사합니다.
-훈련부-
댓글목록
이점선님의 댓글
이점선 아이피 112.♡.5.205 작성일
박희은팀장님
상세한 알림 감사합니다
수고하셨습니다^^
박정환님의 댓글
박정환 아이피 175.♡.6.161 작성일
박팀장님의 친절한 훈련방법 많은 도움이 될것 같습니다.
감사합니다...
전 태수님의 댓글
전 태수 아이피 119.♡.175.18 작성일
훈련팀장님.
정보에 감사합나다.