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2019년 훈련부 훈련추진 계획

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작성자 박정환 (112.♡.182.237) 작성일19-01-02 18:44 조회104회 댓글1건

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▣임원결성 및 임원회의가 늦어진 관계로 세부계획이 아직 수립되지 않았습니다.

   일단 큰 틀에서 작년 훈련일정과 동일하게일정 수립하고 빠른시일내로 변동된

   세부계획에 따른 공식일정을 재공지 하도록 하겠습니다. 

 

▣ 2019 클럽 公式大會 참가

♣ 前半期​

-공식 풀코스 대회 참가:2019.3.17일(일) 2019 서울 국제마라톤겸 제 90회 동아마라톤 대회 참가​

-하프대회 참가: 4~5월 검토,추진​

 

♣ 後半期

-공식 풀코스대회 참가:2019,10월 춘천국제 마라톤 대회

-하프대회 참가:9월 검토,추진

 

2019 서울국제 마라톤겸 제 90회 동아마라톤대회 대비 세부 훈련프로그램

 

▴클럽방침

 

▫모든회원들이 참여하여 즐겁고 의미있는 마라톤클럽이 될수 있도록 하겠습니다.

 

 

▴월별 훈련계획

 

  ☞‘19.1월

 

1일(월) 새해맞이 일출 훈련(광명 종합운동장)

2일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)

6일(일) 21km LSD

9일(수) 기아대교 12km 주(1km 인터벌 4회)

13일(일) 24km LSD

16일(수) 기아대교 12km 주(1km 인터벌 5회)

19일(토) 26km LSD

23일(수) 기아대교 12km 주(1km 인터벌 5회) 

26일(토) 28km LSD

30일(수) 야소800 8회

 

☞‘19 .2월

 

2일(토) 30km LSD

6일(수) 야소 800 8회

9일(토) 32km LSD

13일(수)야소 800 9회

16(토) 34km LSD

20(수) 야소800 10회

23(토) 36km LSD

27(수) 기아대교방면 10km 가속주

 

 

☞‘19.3월

 

2일(토) 38km LSD

6일(수) 양평대교 14km주

9일(토 )5km 대회주

13일(수) 5km 가벼운 주

 ※※3.17일(일) 대망의 2019 서울국제 마라톤겸 제 90회 동아마라톤대회 출전   

 

♣ 2019 후반기 공식 풀코스대회(춘천국제 마라톤)출전준비 훈련 프로그램

 

 

예비단계(4월,5월)

 

▻중점


-5월:기본훈련 변화 주:

 

.수요정모(기아대교 방면10km주/양평대교방면 14km주 격주단위 순환적용훈련),.


.토요정모:한강초입 18km주/성산매점 21km주로 격주단위 순환하되,자유주->지속주->가속주로 단계별 적용)

 

담금질 단계 25주 훈련 프로그램 


▻6월

 

-수요정모:기아대교방면 1km단위 인터벌 횟수 점진적 상향조정훈련(3셑->4셑:2회) 및 기아대교 10km 가속주 1회, 양평대교 14km 가속주 1회로 진행

 

-토요정모:장거리주 기초능력배량(18km주->21km주로 2회 순환적용 훈련)

* 근교산행

 

▻7월

 

-수요정모;기아대교 방면 스피드 향상에 중점을 둔 훈련 시행

.1km 인터벌 점진적 증가훈련(2회->3회->4회로 실시)

 

-토요정모:한강초입18km~성산매점 21km간 격주단위 지속주,인터벌,가속주 훈련으로 장거리능력과 스피드능력 병행훈련으로 시행

 

▻8월

 

-수요정모:춘마 언덕주로의 특징고려 언덕훈련에 주력(현충탑언덕훈련,가림터널 언덕훈련 등 7셑~10셑까지 점진적으로 횟수증가 훈련 및 야소 800훈련도 병행실시)


-토요정모:한강방면 장거리주(LSD)28km주,32km주까지 증가하면서 병행하여 스피드향상을 위한 템포런,파틀렉훈련 병행 실시


▻9월


-수요정모:기아대교 방면 야소 800 반복훈련(최초8회->9회->10회로 증가)절정의 스피드 능력 향상 훈련


-토요정모:36km~40km LSD 훈련에 병행하프대회주훈련으로 실전감각 향상훈련 실시


▻10월(춘천마라톤 대회)


-수요정모:점점 훈련량을 줄이면서 컨디션 및 감각조절훈련으로 10km->8km주로 감속주 실시


-토요정모:15km->10km->최종 3km 조깅으로 최종 컨디션조절 훈련으로 춘마대비

※※대망의 춘천국제 마라톤 대회 출전!!!!

 

 

▣ 結論

2019년은 모든 역량 총 집중,클럽의 활성화를 위하여 모든회원들이 함께하는 재미있는 클럽의 분위기를 만들기 위하여 다양한 훈련 프로그램을 진행할수 있도록 고민 하겠습니다.

 

많은 참가와 협조 부탁드립니다. 

 

- 훈련부 -

 

댓글목록

김학도님의 댓글

김학도 아이피 118.♡.57.125 작성일

멋진 계획입니다.