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2017 춘마대비 훈련 프로그램

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작성자 김학도 (218.♡.44.1) 작성일17-12-18 21:09 조회237회 댓글0건

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2017 춘천마라톤(춘마)대비 훈련프로그램

 

목표와 목적없는 삶!

보람도 성취도 존재하기 어려울 것입니다.

우리 광명마라톤클럽은 늘 [일일신 우일신:日日新 又日新]하는 변화를 추구하면서

지금에 이르고 있음을 잘 아실겁니다.

 

지금까지는 본의아니게 내우외환에 의해

마라톤훈련보다는 클럽관리에 치중할 수 밖에 없었던 상황이

있었지만

이제부터는 아마츄어 마라톤클럽 다운

성실하고 꾸준히 땀흘리며 훈련에 전념하는 분위기로 전환하는 것이

필요하다는 인식에 공감하면서

 

5월부터는 아래 준비된 '17춘마대비 훈련프로그램을 적용한 훈련으로

진행하고자 합니다.

 

회원가족분들의 적극적인 협조와 정기훈련에 많은 참가를

기대합니다.

 

 

-----------------아         래--------------------

 

2017년 조선일보 춘천마라톤대비 훈련프로그램(확정) 

 

■예비단계(4월,5월)

 

▻중점


-5월:기본훈련 변화 주:

 

.수요정모(기아대교 방면10km주/양평대교방면 14km주 격주단위 순환적용훈련),.


.토요정모:한강초입 18km주/성산매점 21km주로 격주단위 순환하되,자유주->지속주->가속주로 단계별 적용)

*5.21(일) 지리산 장거리 산행

 

담금질 단계 25주 훈련 프로그램 


▻6월

 

-수요정모:기아대교방면 1km단위 인터벌 횟수 점진적 상향조정훈련(3셑->4셑:2회) 및 기아대교 10km 가속주 1회, 양평대교 14km 가속주 1회로 진행

 

-토요정모:장거리주 기초능력배량(18km주->21km주로 2회 순환적용 훈련)

*6.18(일) 근교산행

 

▻7월

 

-수요정모;기아대교 방면 스피드 향상에 중점을 둔 훈련 시행

.1km 인터벌 점진적 증가훈련(2회->3회->4회로 실시)

 

-토요정모:한강초입18km~성산매점 21km간 격주단위 지속주,인터벌,가속주 훈련으로 장거리능력과 스피드능력 병행훈련으로 시행

 

▻8월

 

-수요정모:춘마 언덕주로의 특징고려 언덕훈련에 주력(현충탑언덕훈련,가림터널 언덕훈련 등 7셑~10셑까지 점진적으로 횟수증가 훈련 및 야소 800훈련도 병행실시)


-토요정모:한강방면 장거리주(LSD)28km주,32km주까지 증가하면서 병행하여 스피드향상을 위한 템포런,파틀렉훈련 병행 실시


▻9월


-수요정모:기아대교 방면 야소 800 반복훈련(최초8회->9회->10회로 증가)절정의 스피드 능력 향상 훈련


-토요정모:36km~40km LSD 훈련에 병행하프대회주훈련으로 실전감각 향상훈련 실시


▻10월(10.22일 춘천마라톤 대회)


-수요정모:점점 훈련량을 줄이면서 컨디션 및 감각조절훈련으로 10km->8km주로 감속주 실시


-토요정모:15km->10km->최종 3km 조깅으로 최종 컨디션조절 훈련으로 춘마대비 훈련 종료

 

*대망의 10.22일 조선일보 춘천마라톤 출전!!!!

 

감사합니다.

 

훈련부 

 

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