즐겁게! 함께! 빡쎄게!

​​

1. 일시 : 09월 01일 일요일 오전 5:00  (8월31일 토요일 정기훈련 대체)

                     ​

2. 장소 : 사회체육센터 앞 집결 - 남산으로 이동

​

3. 훈련내용 : 남산 전지훈련

   - 춘마 풀코스 주자 : 3회~4회 왕복

   - 춘마 하프코스  주자 : 2회 왕복

                            ​

4. 훈련 참가인원(존칭생략,무순)

   김관식,김명환,김성훈,김수현,김양규

   김정훈,박정환,박종일,사비나,서용호

   송인국,신재호,안은화,이광호,이실유

   이연재,이점선,전태수,지철근,최윤진

   김경호(이광호위원 사모님)

   이상 21명

5. 스트레칭 지도 : 박정환 훈련부장

# 차량지원 : 정사비나, 전태수, 박정환, 김명환

# 음료 및 음식(떡,바나나,빵 등) : 신재호, 최윤진

# 커피지원 : 박정환

♥ 김관식의료팀장님 오랜만에 참석하셔서 30년전에 누비던 남산을 접수 하셨습니다.

♥ 김명환님 김정훈님 차세대 에이스의 가능성을 확인시켜 주었습니다. 

♥ 김양규님 멀리서 어려운 발걸음 해주시어 클럽사랑의 마음을 느낄수 있었습니다.

♥ 안은화, 박종일, 이연재= 준비된 주자의 모습을 보여 주시어 진정한 마라토너의 자세를 보여 주셨네요..^^

♥ 나머지 분들도 모두 준비된 각자의 훈련으로 알찬시간 되었습니다.

♥ 이번주는 대회가 있어서 그런지 남산이 KMC의 독무대가 되어 만들어 뭇사람들의 시선을 한몸에 받았습니다.

♥ 역쉬 신재호특임부장님의 출연으로 음식이 푸짐하여 배불러서 뛰지못한 사람(?)도 있다는 소문이~ㅎ

6. 특이사항

♥ 훈련종료 후 광명 콩나물국밥집으로 이동하여 지난주에 이어 금주에도 회장님께서 식사자리를 마련해 주시어 메밀전에 먹걸리를 곁들여 너무나 배불리 잘 먹었습니다.  감사드립니다.

♥ 금주는 벌초주간이라 몇몇 회원님들께서는 토요일 벌초후 밤늦게 도착하여 고단함에도 불구하고 참석해 주시어 8월중 가장 많은 인원이 훈련 참가 하였습니다.

♥ 금일훈련은 9월1일에 실시 하였으나 8월 마지막 주말훈련 대체로 실시하여 8월 출석현황으로 귀속됩니다.

♥ 금주부터는 수요일 야소800 훈련 8회부터 시작되며 토요 훈련은 정상시간에 장거리 훈련 실시됩니다. 

감사합니다.  

​---------------------------------------------------------------------------------------------

​​

2019. 09. 04일 수요일 정기훈련 

​

1. 일시 : 09월 04일 수요일 오후 8:00~ 

​

2. 장소 : 클럽 캠프

​

3. 훈련내용 : 야소800  8회

    -야소800은 미국달리기잡지 "러너스월드"의 편집자인 바트야소가 고안한 훈련법이라 합니다. 

    -훈련법: 800m 전력질주 100~200m휴식  [최종 10회 반복실시]

    -야소800  10회를 동일한 시간으로 소화할수 있는 기록이 풀코스 기록과 비례 (ex, 야소 3분 = 풀코스 3시간, 야소4분 = 풀코스 4시간)한다고 합니다. 

참고하시어 각 개인의 목표에 맞게 훈련페이스를 조절 하시면 되겠습니다.

감사합니다.

- KMC훈련부 -