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2019. 03. 02 토요일 정기훈련 결과(동마 D-15)

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작성자 박희은 작성일19-03-03 15:52 조회189회 댓글5건

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즐겁게! 함께! 빡쎄게!

1.일시: 03. 02일 토요일 오후 3:00 

2.장소: 클럽캠프 

3.훈련내용: 하프 대회 주(21Km)

   -성산 매점 왕복​

4.날씨 : 영상 13도, 바람(약), 미세먼지(매우나쁨)&초미세먼지(매우나쁨)​

5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

  김성훈,김수현,김학도,나수미,박희은,사비나,
  신재호,안은화,이계찬,이광호,이연재,이점선,

  전태수,

  이원균  -동계 마라톤대회 참가

  이상 14명입니다. 

 

운동하기에 좋은 날씨였으나, 미세먼지&초미세먼지가 말썽을 부렸습니다만,

   동아대회 2주 전이라 정기 훈련은 예정대로 진행했습니다.

   ​참석하신 회원님 수고하셨습니다.

   

  동마대비 최종 레이스 페이스를 체크하기 위한 목표의 훈련(하프)이였으며,

    미세먼지를 감안하여 각자 취향에 맞게 ​달렸습니다.

    -하프(성산매점) : 이연재 감사님, 박희은

    -18Km(한강합수부) : 김성훈님

    -그외 : 취향에 맞게 거리주

    ※이연재 감사님 주력이 대단했습니다.

       -갈때 : 5'15~5'28

       -올때 : 5'00~5'20

  ​대회 2주전 입니다(테이퍼링 기간)

     전주보다 훈련량을 다시 10~20% 줄여주시고, 컨디션 관리에 유념해 주시고,

   ​  특히 너무 무리한 운동은 삼가하시고 부상방지에 특별히 신경써 주실것을 부탁드립니다.

 

     이후 부터 대회전까지는 짧은 템포런과 회복주 위주의 훈련이 예정이며,

     가능하면 풀 페이스보다 느린 충분히 피로를 회복할 수 있는 레이스를 권장합니다.

 

 

종료후 풍년집에서 김학도 위원님이 쏘신 저녁&막걸리 잘 먹고, 잘 마시고

    해산했습니다.

    감사합니다.​

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2019. 03. 06일 수요일 정기훈련 

1.일시 : 03. 06일 수요일 오후 8시 

2.장소: 클럽캠프 

3.훈련내용: 지속주(풀 페이스 주)

   -기아대교 방면 5.5Km 반환​

   -2Km 워밍업 후(다함께)

   -능력별 8Km 풀 페이스 주

   -1Km 회복&마무리​

3/6(수)일은 경칩입니다.

날씨에 구애 받지 마시고 정모에 많은 참석 부탁드립니다

감사합니다. 

-훈련부- 

 

댓글목록

이점선님의 댓글

이점선 작성일

모처럼 신입회원님들을
제외하고 전원 싱글렛을 착용하고
정모에 참석하셨네요^^
나수미,김성훈님
실력이 무섭습니다
김학도 위원님
저녁식사 감사히
잘 먹었습니다^^

박정환님의 댓글

박정환 작성일

연휴에도 불구하고 훈련에 매진하신 회원님들 멋지십니다.
신입회원 두분이 훈련에 불을 댕겨 주시네요..ㅎ
이연재감사님 긴장 됩니다..  살살 해주세요..^^
모처럼 나오셔서 저녁식사 까지 책임져주신 김학도 위원님 감사합니다.
훈련지도에 힘써주신 박희은. 안은화 팀장님 감사드립니다.

신재호님의 댓글

신재호 작성일

훈련에 참석하신 회원님 수고많으셨습니다
그리고 요즈음 나수미님 실력이 무척 좋아지시고
토요정모에 10k로도 문제없이 잘달리셨어요 제가더많이 분발해야겠어요~ㅎㅎ

김수현님의 댓글

김수현 작성일

연휴에도 불구하시고
훈련나오신 회원여러분 수고많으셨습니다 김학도위원님 저녁잘먹었습니다
감사합니다

정 사비나님의 댓글

정 사비나 작성일

신입회원님들의  실력이 날로 번창하십니다
참여하신 회원님들 수고 많으셨습니다
오랫만에 나오셔서 저녁식사자리 마련해주신 김학도위원님 맛있게 잘 먹었습니다^^