즐겁게! 함께! 빡쎄게!

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1.일시: 03. 02일 토요일 오후 3:00 

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2.장소: 클럽캠프 

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3.훈련내용: 하프 대회 주(21Km)

   -성산 매점 왕복​

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4.날씨 : 영상 13도, 바람(약), 미세먼지(매우나쁨)&초미세먼지(매우나쁨)​

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5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

  김성훈,김수현,김학도,나수미,박희은,사비나,
  신재호,안은화,이계찬,이광호,이연재,이점선,

  전태수,

  이원균  -동계 마라톤대회 참가

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  이상 14명입니다. 

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♥ 운동하기에 좋은 날씨였으나, 미세먼지&초미세먼지가 말썽을 부렸습니다만,

   동아대회 2주 전이라 정기 훈련은 예정대로 진행했습니다.

   ​참석하신 회원님 수고하셨습니다.

 ♥ 동마대비 최종 레이스 페이스를 체크하기 위한 목표의 훈련(하프)이였으며,

    미세먼지를 감안하여 각자 취향에 맞게 ​달렸습니다.

    -하프(성산매점) : 이연재 감사님, 박희은

    -18Km(한강합수부) : 김성훈님

    -그외 : 취향에 맞게 거리주

    ※이연재 감사님 주력이 대단했습니다.

       -갈때 : 5'15~5'28

       -올때 : 5'00~5'20

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 ♥ ​대회 2주전 입니다(테이퍼링 기간)

     전주보다 훈련량을 다시 10~20% 줄여주시고, 컨디션 관리에 유념해 주시고,

   ​  특히 너무 무리한 운동은 삼가하시고 부상방지에 특별히 신경써 주실것을 부탁드립니다.

     이후 부터 대회전까지는 짧은 템포런과 회복주 위주의 훈련이 예정이며,

     가능하면 풀 페이스보다 느린 충분히 피로를 회복할 수 있는 레이스를 권장합니다.

​ ♥ 종료후 풍년집에서 김학도 위원님이 쏘신 저녁&막걸리 잘 먹고, 잘 마시고

    해산했습니다.

    감사합니다.​

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2019. 03. 06일 수요일 정기훈련 

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1.일시 : 03. 06일 수요일 오후 8시 

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2.장소: 클럽캠프 

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3.훈련내용: 지속주(풀 페이스 주)

   -기아대교 방면 5.5Km 반환​

   -2Km 워밍업 후(다함께)

   -능력별 8Km 풀 페이스 주

   -1Km 회복&마무리​

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3/6(수)일은 경칩입니다.

날씨에 구애 받지 마시고 정모에 많은 참석 부탁드립니다

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감사합니다. 

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-훈련부-