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정기훈련

2019. 03. 02 토요일 정기훈련 결과(동마 D-15)

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작성자 박희은 (58.♡.161.90) 작성일19-03-03 15:52 조회255회 댓글5건

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즐겁게! 함께! 빡쎄게!

1.일시: 03. 02일 토요일 오후 3:00 

2.장소: 클럽캠프 

3.훈련내용: 하프 대회 주(21Km)

   -성산 매점 왕복​

4.날씨 : 영상 13도, 바람(약), 미세먼지(매우나쁨)&초미세먼지(매우나쁨)​

5.훈련 참가인원(존칭생략,무순)

  김성훈,김수현,김학도,나수미,박희은,사비나,
  신재호,안은화,이계찬,이광호,이연재,이점선,

  전태수,

  이원균  -동계 마라톤대회 참가

  이상 14명입니다. 

 

운동하기에 좋은 날씨였으나, 미세먼지&초미세먼지가 말썽을 부렸습니다만,

   동아대회 2주 전이라 정기 훈련은 예정대로 진행했습니다.

   ​참석하신 회원님 수고하셨습니다.

   

  동마대비 최종 레이스 페이스를 체크하기 위한 목표의 훈련(하프)이였으며,

    미세먼지를 감안하여 각자 취향에 맞게 ​달렸습니다.

    -하프(성산매점) : 이연재 감사님, 박희은

    -18Km(한강합수부) : 김성훈님

    -그외 : 취향에 맞게 거리주

    ※이연재 감사님 주력이 대단했습니다.

       -갈때 : 5'15~5'28

       -올때 : 5'00~5'20

  ​대회 2주전 입니다(테이퍼링 기간)

     전주보다 훈련량을 다시 10~20% 줄여주시고, 컨디션 관리에 유념해 주시고,

   ​  특히 너무 무리한 운동은 삼가하시고 부상방지에 특별히 신경써 주실것을 부탁드립니다.

 

     이후 부터 대회전까지는 짧은 템포런과 회복주 위주의 훈련이 예정이며,

     가능하면 풀 페이스보다 느린 충분히 피로를 회복할 수 있는 레이스를 권장합니다.

 

 

종료후 풍년집에서 김학도 위원님이 쏘신 저녁&막걸리 잘 먹고, 잘 마시고

    해산했습니다.

    감사합니다.​

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2019. 03. 06일 수요일 정기훈련 

1.일시 : 03. 06일 수요일 오후 8시 

2.장소: 클럽캠프 

3.훈련내용: 지속주(풀 페이스 주)

   -기아대교 방면 5.5Km 반환​

   -2Km 워밍업 후(다함께)

   -능력별 8Km 풀 페이스 주

   -1Km 회복&마무리​

3/6(수)일은 경칩입니다.

날씨에 구애 받지 마시고 정모에 많은 참석 부탁드립니다

감사합니다. 

-훈련부- 

 

댓글목록

이점선님의 댓글

이점선 아이피 222.♡.152.148 작성일

모처럼 신입회원님들을
제외하고 전원 싱글렛을 착용하고
정모에 참석하셨네요^^
나수미,김성훈님
실력이 무섭습니다
김학도 위원님
저녁식사 감사히
잘 먹었습니다^^

박정환님의 댓글

박정환 아이피 125.♡.43.182 작성일

연휴에도 불구하고 훈련에 매진하신 회원님들 멋지십니다.
신입회원 두분이 훈련에 불을 댕겨 주시네요..ㅎ
이연재감사님 긴장 됩니다..  살살 해주세요..^^
모처럼 나오셔서 저녁식사 까지 책임져주신 김학도 위원님 감사합니다.
훈련지도에 힘써주신 박희은. 안은화 팀장님 감사드립니다.

신재호님의 댓글

신재호 아이피 119.♡.175.18 작성일

훈련에 참석하신 회원님 수고많으셨습니다
그리고 요즈음 나수미님 실력이 무척 좋아지시고
토요정모에 10k로도 문제없이 잘달리셨어요 제가더많이 분발해야겠어요~ㅎㅎ

김수현님의 댓글

김수현 아이피 223.♡.27.79 작성일

연휴에도 불구하시고
훈련나오신 회원여러분 수고많으셨습니다 김학도위원님 저녁잘먹었습니다
감사합니다

정 사비나님의 댓글

정 사비나 아이피 39.♡.59.116 작성일

신입회원님들의  실력이 날로 번창하십니다
참여하신 회원님들 수고 많으셨습니다
오랫만에 나오셔서 저녁식사자리 마련해주신 김학도위원님 맛있게 잘 먹었습니다^^